Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Основатель фитнеса и здорового образа жизни Джек Лалэйн

Основатель фитнеса и здорового образа жизни Джек Лалэйн

Основатель фитнеса и здорового образа жизни Джек Лалэйн (Jack Lalanne)

jack_lalanneФитнес и основы здорового образа жизни пришли к нам из США. Основатель фитнеса и здорового образа жизни Джек Лалэйн ушел из жизни 3 года назад, 23 января 2011 года, в возрасте 96 лет. Родился он 26 сентября 2014 г., в США. В детстве был слабым и болезненным мальчиком, но в 15 лет познакомился с трудами специалиста по питанию Поля Брэгга. Они оказали на него очень сильное влияние и подросток решил научиться правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Изучив «Анатомию человеческого тела» Генри Грея, Джек занялся бодибилдингом. В течение 30  лет он вел телешоу, в котором учил простых американцев вести здоровый образ жизни. Он разработал свою систему здорового образа жизни, в основе которой 10 основополагающих принципов. Читайте далее… 

10 основополагающих принципов здорового образа жизни Джека Лалэйна.

1-й принцип. Не копите обиды!

«В моей практике, — рассказывал Джек, — пациенты с серьезными заболеваниями признавались: болезни предшествовал серьезный эмоциональный стресс, который сильно ударил по здоровью. Очень часто корни эмоциональной травмы тянутся в детство». Если Вы хотите быть здоровым, приложите усилия, чтобы простить обидчиков. Не копите в себе негатив. Наукой доказано, что оптимисты живут дольше.

2-й принцип. Загорайте!djek-laleyn-3

Риск рака можно снизить, если в организме будет достаточное количество витамина D. Этот витамин называют витамином солнца, потому что он вырабатывается в подкожных слоях человеческого организма под действием ультрафиолетовых лучей. Обычные продукты содержат очень мало витамина D. Поэтому 30 минут в день позагорать и этого достаточно, чтобы защитить себя от рака, диабета, туберкулеза, старческого слабоумия, бесплодия, астмы и многих других болезней.

3-й принцип. Пейте много чистой воды!djek_lalayne_1

Человек может прожить без пищи несколько десятков дней, но без воды смерть наступает через несколько дней. Тело ежедневно теряет много воды и ее регулярно надо восполнять. Джек считал, что воду надо пить впрок, чтобы цвет урины всегда был светло-желтый.

Дома должен быть качественный фильтр для воды. Это намного дешевле, чем покупать чистую воду в пластиковых бутылках. Важно пить именно чистую воду. В напитках содержится сахар и пищевые добавки, в пиве – алкоголь. Они сгущают кровь и обезвоживают организм.

4-й принцип. Уменьшайте поступление токсинов!

В пищевой промышленности сегодня используется более ста тысяч химических веществ и их число увеличивается каждый год. Досконально никто не изучает, насколько вредны эти вещества. Токсины сегодня присутствуют практически во всех пищевых продуктах. Поэтому, если хотите быть здоровыми, употребляйте в пищу натуральные продукты.

5-й принцип. Употребляйте здоровые жиры.

Учеными доказано, жирные кислоты Омега-3 играют большую роль в сохранении здоровья. Их употребление помогает предотвратить сердечные болезни, рак и укрепить здоровье. Больше всего их содержит рыбий жир и льняное масло. Если кур подкармливать льняными семечками, то куриные яйца наполнятся жирными кислотами и станут целебными. Регулярное употребление рыбы помогает наполнять организм нужными кислотами.

Гидрогенизированных жиров старайтесь употреблять как можно меньше. Уберите из своего рациона маргарин, твердые жиры, плавленый сыр. Употребляйте соевое, рапсовое и горчичные масла. Избегайте кокосовое и пальмовое масла. К сожалению в наши дни их можно обнаружить даже в продуктах для детей.

6-й принцип. Питайтесь правильно.

В рационе должно быть сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. djek_laleyn_andЕсли Вы любите пищу, где преобладают либо белки, либо жиры, либо углеводы, то от этого питание становиться не здоровым.

Промышленные пищевые продукты содержат очень мало витамин, особенно группы В, недостаток последних ведет к стрессам и невралгиям. Наши предки чувствовали себя гораздо лучше, так как питались натуральными продуктами. Джек Лалэйн всегда говорил, что старение – это не естественный процесс, а результат неправильного питания и неправильного образа жизни.

7-й принцип. Употребляйте больше сырой пищи.

Рацион городского жителя на 80% состоит из продуктов пищивой промышленности, которая не портиться, хорошо хранится, практически лишена всех полезных веществ. В развитых странах растет число хронических и дегенеративных заболеваний. Нас (россиян, украинцев, белорусов) спасает то, что мы питаемся со своих садовых участков, что у нас еще живы родственники на селе. Наиболее полезна пища, выращенная в регионе, где Вы проживаете, и без химических удобрений. Горожанин может достать такие продукты, но он их старается переработать. «Это ошибка! – говорил Джек Лалэйн. – Мы должны есть как можно больше сырой, необработанной пищи. В моем собственном рационе доля таких продуктов достигает 85%. Даже яйца я частенько ем сырыми».

Я вырос в селе и больше всего любил гречневую кашу и сырые яйца.

8-й принцип. Следите за уровнем инсулина и лептина.

Если Вы употребляете много сахара и зерновых, это может вызывать скачки инсулина и преждевременное старение клеток. В норме инсулин подавляет воспалительные процессы и питает клетки энергией.

В конце ХХ века учеными был открыт еще один гормон – лептин, который вырабатывается белой жировой тканью. Он воздействует на центры голода и насыщения в мозгу. При высоком уровне лептина мы не хотим есть, можем даже поголодать. Но при выходе из голодания уровень лептина резко повышается. Поэтому многие, кто пытается похудеть, очень сильно хотят есть, так как у них повышенное содержание лептина. Поэтому надо питаться так, чтобы уровни инсулина и лептина в Вашем организме были в норме.

9-й принцип. Занимайтесь физкультурой.

Физическая активность помогает нам сохранять и укреплять здоровье в лjack_lalanne_fkюбом возрасте. В своей статье «Здоровье» я не просто говорил об этом. Еще раз напоминаю Вам о книге академика А.А. Микулина «Активное долголетие», в которой он доказывает, почему необходимо быть физически активным. В его книге есть упражнение, о котором любил говорить и Джек Лалэйн: «По утрам, когда заходите в ванную комнату, покривляйтесь перед зеркалом». Это упражнение активизирует работу головного мозга. Об этом и о многих других физических упражнениях и спортивных играх говорил Джек Лалэйн и обосновывал это примерами из своей жизни. Когда ему было 42 года, за 23 минуты он отжался 1033 раза. Это было отмечено в Книге рекордов Гиннесса. В 45 лет Джек Лалэйн за 82 минуты сделал 1000 прыжков на месте и 1000 подтягиваний. В пожилом возрасте он совершал заплывы по несколько километров.

Бег трусцой, быстрая ходьба, катание на велосипеде (зимой ходьба на лыжах) помогает поддерживать оптимальный вес и высокий уровень иммунитета. Нужны как занятия аэробикой, так и силовые упражнения. Запомните только самое важное – нагрузку нужно увеличивать постепенно. Об этом не раз говорил и Джек Лалейн, и Микулин, и Амосов, и многие, многие другие…

Часто приходится слышать, что силовые упражнения вредят женскому здоровью. Делают женскую фигуру мужеподобной. Это не так! Мужеподобной женская фигура становится в том случае, когда в женском организме начинают преобладать мужские гормоны над женскими. Это может вызывать применение фармакологических препаратов. Правильно подобранные силовые нагрузки делают женскую фигуру только изящнее.

10-й принцип. Высыпайтесь.

Треть жизни мы проводим во сне. Для человека нормальный, полноценный сон очень важен. Кто спит 8 часов , может продлить свою молодость. Недостаток сна сильно вредит здоровью. Ученые, проводя клинические исследования, доказали, что недостаток полноценного сна вызывает нарушения обмена веществ, гормональные и эндокринные нарушения, напоминающие «признаки старения». Недосыпание вызывает состояние, очень похожее на ранние стадии диабета. Ведет к ухудшению памяти, внимания. Неделя недосыпания вызывает в организме массу опасных симптомов! «Если хотите быть здоровыми, поменьше полагайтесь на докторов, — утверждает Джек Лалэйн. – И помните, что люди умирают не от возраста, они умирают от пренебрежения важными вещами». Ведите активный образ жизни, ищите новую информацию о здоровом образе жизни – тогда и в 90 лет вы будете таким же здоровым, как Джек Лалэйн.

Чтобы получать новости заполните форму ниже:

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Теги: , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

2 комментариев к записи “Основатель фитнеса и здорового образа жизни Джек Лалэйн”

Оставить комментарий