Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье, Остеохондроз > Остеохондроз и физические упражнения

Остеохондроз и физические упражнения

Остеохондроз и физические упражнения

Рассмотрим основныfkupr2е физические упражнения, которыми полезно заниматься при остеохондрозе. При остеохондрозе полезно выполнять некоторые физические упражнения. Некоторые врачи могут Вам сказать, что при остеохондрозе лучше не выполнять никаких физических упражнений. Это справедливо только тогда, когда остеохондроз находится в стадии обострения. Но даже в этом состоянии грамотные врачи рекомендуют Вам специальные упражнения лечебной физкультуры.

При улучшении состояния, снятии обострения, можно переходить к более сложным физическим упражнениям, но под контролем врача. Когда позвоночник восстановится, можно выбрать тот или иной вид спорта. Вы должны понять, что физические упражнения необходимы нашему организму, как пища, как воздух. Физические нагрузки укрепляют наше тело и Вы становитесь более здоровым. Читайте дальше по ссыле…

Физические упражнения, выполняемые регулярно на свежем воздухе, прежде всего укрепляют нашу нервную систему, активизируют работу спинного и головного мозга. Правильно подобранные упражнения улучшают самочувствие и настроение. Органы и ткани, в том числе и сердечно-сосудистая система получают больше кислорода и необходимых веществ. Укрепляются стенки сосудов. Растет глубина дыхания, что положительно сказывается на бронхолегочной системе.

Улучшается функционирование желудка и кишечника, что улучшает обмен веществ в организме. Повышается иммунитет, снижается риск вирусных инфекций. Важно понимать, что физические упражнения, эффективное средство от стресса.

Но! При остеохондрозе не должно быть резких движений, вибраций, скручивания позвоночника. Любые прыжки и соударения должны отсутствовать. Бег, прыжки со скакалкой и аэробику необходимо исключить.

Если у вас остеохондроз на начальной стадии и не было обострений, аэробика будет Вам полезна.

При остеохондрозе очень полезно плавать. Снимается нагрузка с позвоночника за счет уменьшения веса тела в воде. Оптимизируется кровообращение и дыхательная система. Зимой полезно ходить на лыжах. Ноги плавно скользят и тело движется без колебаний вверх и вниз.

Если Вы правильно подобрали физические упражнения, то будут полезны и силовые упражнения, которые укрепляют мышцы спины, груди и пресса. Постепенное увеличение нагрузки сделает мышцы более сильными и нагрузка на позвоночник будет уменьшаться.

Если Вы хотите как можно быстрее избавиться от остеохондроза, от обострений, начинайте день с утренней зарядки еще лежа в постели. Прогулки в лесу или парке, ходьба на лыжах, плавание помогут Вам снова обрести здоровье.

Висы и полувисы при остеохондрозе

Вис или полувис относятся к видам гимнастических упражнений, которые направлены на вытяжение позвоночника и снятие нагрузки с него по продольной оси.

Во время виса Вы держитесь руками за перекладину, Вы находитесь в вертикальном положении, ноги не касаются земли. Сила тяжести, направленная сверху вниз вдоль туловища, «оттягивает» нижние конечности и таз от туловища и верхних конечностей.

Чем это хорошо для позвоночника? Позвонки как бы «отходят» немного друг от друга, растягивая позвоночник. Межпозвонковые отверстия расширяются, позвоночник разгружается, что дает хорошую релаксацию и снятие напряжения. Всю нагрузку на себя с позвоночника принимают мышцы.

Вис могут выполнять люди только со здоровой спиной и только те, у которых хорошо развит мышечный корсет. Он активно принимает участие в висе, препятствуя перерастяжению позвоночника.

Этих недостатков нет у полувиса. Он отличается тем, что вы висите на такой высоте, когда ноги не отрываются от земли и находятся в полусогнутом состоянии. При этом они неполностью упираются в землю. При таком варианте мышцы, отвечающие за сгибание бедра, не растягиваются и не тянут вперед поясничный отдел позвоночника, так как ноги уже находятся в полусогнутом положении.

Такой вариант можно выполнять при остеохондрозе вне обострения и при нарушениях осанки.

Кому противопоказаны висы и полувисы?

Они абсолютно противопоказаны людям, у которых есть:

• Межпозвонковые грыжи любой локализации и степени • Обострение остеохондроза и боль в позвоночнике • Осложненный остеохондроз (наличие патологической подвижности между позвонками = нестабильность, вывихи и подвывихи) • Плече — лопаточный периартроз (большая нагрузка на верхние конечности) • Достаточно избыточный вес (слишком большая сила тяжести для позвоночника во время этих упражнений)

Что нельзя делать во время и после висов и полувисов?

Во время этих упражнений нельзя делать никаких скручиваний вдоль продольной оси позвоночника. Это негативно повлияет на связочный аппарат и взаиморасположение позвонков, если вы физически не подготовленный человек.

После виса или полувиса нельзя спрыгивать на пол или резко вставать на ноги. Это опять-таки резко увеличит нагрузку на позвоночник и послужит риском ущемления нерва и грыжи (если она есть).

Пройдите по ссылке http://ohnet.ru/info/sernikshap/freeoh

и врач Александра Бонина объяснит Вам более подробно методы профилактики и лечения остеохондроза специльно подобранными физическими упражнениями.

Чтобы получать новости заполните форму ниже:

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Теги: , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий