Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Здоровое сердце

Здоровое сердце

Сегодня мы поговорим о том, что нужно делать, с чего начать и как продолжать, чтобы Ваше сердце и сердечно-сосудистая система были здоровы. Читайте дальше…

Первое, с чего нужно начать, найти и прочитать книгу академика Александра Александровича Микулина «Активное долголетие». Если Вы знаете что-то более существенное, поделитесь своей информацией со мной.

Второе, найдите хорошего врача – кардиолога и проверьте состояние своей сердечно-сосудистой системы. Но лучше всего, если Вы найдете врача, у которого в арсенале компьютерная диагностика «Динамика». В ближайшее время я постараюсь написать небольшую статью об этой диагностике. После того, как Вы получите рекомендации от врача, советую Вам приобрести пульсометр, чтобы каждый день отслеживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) сердца в покое и во время физических упражнений. ЧСС в покое – это важнейший показатель состояния сердечно-сосудистой системы, нервной системы и всего организма. ЧСС в покое различают в трех положениях: лежа, сидя и стоя. Желательно завести дневник Вашего состояния, в котором регулярно записывать показания артериального давления и ЧСС в покое и во время тренировок.

Важно также отслеживать наибольшее значение ЧСС во время физических нагрузок, когда в работу задействовано максимальное число мышц. Измерение максимальной ЧСС разрешено только спортсменам и хорошо тренированным людям. Всем остальным, кто только начинает регулярно заниматься физическими тренировками, рекомендуется ЧСС, вычисляемая по формуле: 220 минус возраст в годах. Через шесть месяцев регулярных занятий, не менее 3-х раз в неделю, максимальную ЧСС можно несколько повысить. Но систематические занятия с высокой ЧСС оздоровительного эффекта не дают. Начинать нужно в диапазоне 50 до 60% от максимальной ЧСС. В таком режиме упражнения хороши для снятия стрессовых нагрузок. Если Вы имеете избыточный вес, то через 4 – 6 месяцев начального этапа регулярных занятий можете позволить себе нагрузки в диапазоне от 60 -70 % от максимальной ЧСС. Такой режим занятий сжигает лишний жир. Если же Вы чувствуете себя хорошо и хотите повысить свою физическую выносливость и работоспособность, можете позволить себе тренировки в диапазоне от 80 до 90% от максимальной ЧСС. Только помните, что нагрузки в этой области полезны только спортсменам и хорошо тренированным людям.

Некоторые считают, что польза от физических занятий достигается в результате утомления. Но это не так. Упражнения в зоне самых высоких значений ЧСС требуют высокого уровня подготовленности. Использовать такие нагрузки для общефизической подготовки следует в весьма ограниченном объеме. Рассчитав необходимую пульсовую зону, можно установить ее в пульсометре и таким способом поддерживать нужный режим упражнений.

Каждое занятие должно состоять из разминки, основной части и заминки. Во время разминки выполняют обычно циклические упражнения в медленном темпе, а в конце – упражнения на растягивание мышц. В основной части (от 20 до 40 минут) главная задача – выполнение упражнений в том или ином диапазоне ЧСС. Во время заминки (7 – 10 минут) в основном выполняются упражнения на растягивание и расслабление мышц.

Полезнее всего во время основной части выполнять циклические упражнения, которые задействуют как можно большее количество мышц. Это либо ходьба, либо бег, либо езда на велосипеде (зимой – на лыжах), плавание. Полезно посещать фитнес – клубы, в которых имеются тренажеры для развития мышц. Полезно чередовать различные упражнения. Сегодня езда на велосипеде, завтра – без, а послезавтра – тренажерный зал… Перерывы между тренировками не должны превышать двух суток. В дни «отдыха» полезно погулять на свежем воздухе и лучше всего в парке или в лесу.

При выборе пульсового режима тренировки необходимо учитывать состояние организма и самочувствие. Самое главное, интенсивность тренировок необходимо повышать постепенно. Для оздоровительного эффекта, укрепления сердечно-сосудистой системы достаточно проводить занятия в диапазоне 60 – 65 % от максимальной ЧСС. Желаю Вам крепкого здоровья и долгих активных лет.

Чтобы получать новости заполните форму ниже:

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

2 комментариев к записи “Здоровое сердце”

  1. […] Об этом я уже писал в своих статьях «Здоровье» и «Здоровое сердце». […]

  2. […] Прежде всего здоровое сердце. Об этом в моей статье «Здоровое сердце». […]

Оставить комментарий